孕期是每个女人都要经历的一段时期。有人觉得苦，有人觉得甜，觉得是幸福。但是困扰不少准妈妈的问题不仅仅是孕期的不适反应外，还可能是不得不关注与孕期以及产后的身材管理问题。

通常来说，孕期增长的体重范围大概是在20-30斤这样。但有些准妈妈为了孩子的营养，而在孕期开始什么大鱼大肉，什么营养品都照单全收。但实际上这样的饮食方式是不对的。

孕期怎样吃，才能长胎不长肉？做好这3点

1、控制好热量

对于处于孕期的女人来说，饮食方面应该有所控制。比如如果第一天吃的比较多了，那么相对来说，要在隔天少食。如果没有控制好食欲，不小心吃多了，然后到了第二天再去后悔，那这是没用的。所以建议孕期的妈妈们要注意每天摄入的食物热量。

2、少喝碳酸类饮料

对于处于孕期的女人而言，对于碳酸饮料的摄入也要学会控制。最好是别喝。因为碳酸饮料中的含糖量还是比较高的。

对于孕期的准妈妈而言，是比较容易升血糖的，同时喝多也会让体重增加，比较容易发胖。建议可以用低脂酸奶来替代，同时还可起到增进孕期食欲的作用。

3.少吃零食

对于孕期女人而言，在孕期要保证一日三餐的能量摄入，但也不要吃太多的巧克力、糖果或者其他零食。因为在孕期吃太多零食，可能会容易发胖，又或者因为吃了较多的零食而导致摄入的主食量不够，就还会影响到孕妇的营养健康。

孕期吃什么对身体比较好？

在孕期，女性可以吃一些富含叶酸的食物。因为叶酸有助于促进太闹大脑的发育，如果在孕早期缺乏叶酸，那么就可能影响到胎儿的脑部神经发育，也可能造成孩子的巨幼细胞性贫血。

也就是说，在怀孕前和怀孕期间要保证一定的叶酸摄入，这是能起到一定的预防胎儿神经管畸形的效果。

另外，可以多吃一些富含铁的蔬菜比如菠菜等。也要多摄入一些富含钙元素丰富的食物。因为钙元素对于胎儿的骨骼、牙齿的坚固是起到了比较大的作用的。在 孕期也要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉，鸡肉，蛋奶等。

总而言之，孕期要长胎不长肉，一定不能要保证自身营养的摄入。因此，尤其是对于在孕早期和孕晚期，要摄入足够量的蛋白质等营养。等到了孕晚期之后，应每天多增加约25克的蛋白质以满足胎儿的生长发育。